En el día de hoy les vengo a dar una pequeña información sobre los ejercicios con mancuerna para poder tonificar tu cuerpo y criar algo de masa muscular. Empezamos:
Rutina de Entrenamiento para Pectorales
Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.
El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado rabajará tus pectorales internos y externos. La Prensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.
Prensa de Pecho en Banco
3 x 8 repeticiones
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
3 x 8 repeticiones
Apertura - Recostado
3 x 8 repeticiones
Prensa de Pecho en Banco - Declinada
3 x 8 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Hombros
3 x 8 repeticiones
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
3 x 8 repeticiones
Apertura - Recostado
3 x 8 repeticiones
Prensa de Pecho en Banco - Declinada
3 x 8 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Hombros
Utiliza esta rutina de entrenamiento si estás buscando ensanchar tus hombros. Trabaja los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.
El ejercicio con mancuernas Vuelos para Deltoides Posteriores trabajará tus músculos deltoides posteriores mientras que los Vuelos Frontales trabajarán tus músculos deltoides frontales.
Remo Vertical
3 x 8 repeticiones
Vuelos para Deltoides Posteriores
2 x 15 repeticiones
Prensa de Hombros Sentado
3 x 8 repeticiones
Vuelos Frontales
3 x 8 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Brazos
3 x 8 repeticiones
Vuelos para Deltoides Posteriores
2 x 15 repeticiones
Prensa de Hombros Sentado
3 x 8 repeticiones
Vuelos Frontales
3 x 8 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Brazos
La utilización de esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina trabaja los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.
El ejercicio con mancuernas Flexiones de Bíceps Alternadas rabajará tus bíceps mientras que las Patadas de Burro de Tríceps son buenas para aislar tus tríceps. Las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos internos y las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo harán lo propio sobre tus antebrazos externos.
Flexiones de Bíceps Alternadas
3 x 8 repeticiones
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba
2 x 15 repeticiones
Patada de Burro de Tríceps
3 x 8 repeticiones
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo
2 x 15 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Abdominales
3 x 8 repeticiones
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba
2 x 15 repeticiones
Patada de Burro de Tríceps
3 x 8 repeticiones
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo
2 x 15 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Abdominales
Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus músculos abdominales. Trabajará los músculos abdominales inferiores y superiores, así como también los oblicuos.
Los ejercicios con mancuernas Encogimientos - Con Carga y Elevaciones de Piernas - Con Carga trabajarán tus abdominales superiores e inferiores, mientras que las Flexiones Laterales con Mancuernas fortalecerán tus oblicuos.
Encogimientos - Con Carga
2 x 20 repeticiones
Flexiones Laterales con Mancuernas
3 x 15 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para la Espalda
2 x 20 repeticiones
Flexiones Laterales con Mancuernas
3 x 15 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para la Espalda
Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, así como también los dorsales.
Remo con Mancuernas
4 x 10 repeticiones
Peso Muerto
4 x 10 repeticiones
Remo Arrodillado – A Un Brazo
4 x 10 repeticiones
Peso Muerto – Piernas Rectas
4 x 10 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Piernas
4 x 10 repeticiones
Peso Muerto
4 x 10 repeticiones
Remo Arrodillado – A Un Brazo
4 x 10 repeticiones
Peso Muerto – Piernas Rectas
4 x 10 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para Piernas
Esta rutina será de utilidad si tu necesitas ejercitar los músculos de tus piernas. Trabajará los músculos superiores, inferiores e internos de tus muslos, así como tus gemelos.
El ejercicio con mancuernas Estocadas Laterales trabajará tus muslos internos, mientras que el Elevación de Punta del Pie trabaja tus músculos gemelos.
Sentadillas
4 x 10 repeticiones
Estocadas Laterales
4 x 10 repeticiones
Estocadas Estáticas
4 x 10 repeticiones
Elevación de Punta del Pie
2 x 20 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para las Nalgas
4 x 10 repeticiones
Estocadas Laterales
4 x 10 repeticiones
Estocadas Estáticas
4 x 10 repeticiones
Elevación de Punta del Pie
2 x 20 repeticiones
Rutina de Entrenamiento para las Nalgas
Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Trabaja principalmente sobre tus glúteos.
Peso Muerto
4 x 10 repeticiones
Sentadillas
4 x 10 repeticiones
4 x 10 repeticiones
Sentadillas
4 x 10 repeticiones
Recomendaciones
- • Al hacer el ejercicio te preguntarás cuando debes descansar ¿Verdad? Bueno, en cada ejercicio debes descansar como mínimo de 30 segundos a 1 minuto. Como máximo de 1 minuto y medio a 2 minutos, más de eso no así no enfrías.
• Muchos nos preguntamos cuantas horas hay que dormir para estar en forma si vamos al gimnasio. En un nivel promedio deberías dormir unas 9 o 10 horas sin interrupción, levantarte tomar un buen desayuno saludable y a vivir el día.
Esto sería por ahora los ejercicios. Durante estos días iré dejando más post para realizar ejercicios con mancuernas.
Adiós
